Papildomų kilogramų atsiradimas siejamas su pasirinkta mitybos sistema. Norint stabilizuoti svorį, dietologai rekomenduoja mėnesį laikytis naujos dietos. To pakanka įvesti naujus sveikus įpročius, kurie leis pasiekti liekną siluetą. Kiaušinių dieta 4 savaites suteikia ilgalaikį poveikį. Taigi baltyminė mityba užtikrina ne tik greitą riebalų deginimą, bet ir subalansuotos sistemos formavimąsi.
Kodėl kiaušiniai yra pagrindas?
Tradiciniame produkte yra tik 45 kcal, jis suteikia ilgalaikį sotumą ir yra derinamas su pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis. Įtrauktas į lėtinių ir ūmių patologinių būklių atkūrimo programų meniu. Įvairūs dietos variantai leidžia kiekvienam pasirinkti geriausią kiaušinių dietos variantą 4 savaites.
Naudingos savybės:
- sudėtyje yra grožio vitaminų A, E, kurie padeda išlaikyti plaukų jaunystę, elastingumą, stiprumą ir žvilgesį;
- B grupės vitaminai yra atsakingi už nervų sistemos būklę, reguliarus jų vartojimas užtikrina atsparumą stresui ir stabilią psichoemocinę būseną;
- biotinas dalyvauja angliavandenių įsisavinimo procese; esant pastarųjų trūkumui, vyksta aktyvus riebalų sankaupų skaidymas, o tai daro didelę įtaką kūno tūriui;
- liuteinas pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, apsaugo nuo nuovargio, streso, gerina smegenų veiklą;
- mineralai dalyvauja formuojant audinius, stabilizuoja virškinimo sistemos veiklą, didina imunines savybes, aprūpinimas svarbiais elementais leidžia padidinti darbingumą ir pajusti energijos antplūdį;
- amino rūgštys užtikrina normalų sistemų ir organų funkcionavimą, svorio netenkama dėl raumenų skaidulų irimo, tik skaidomos riebalų sankaupos, padedančios sukurti gražų reljefo siluetą.
Kiaušinis greitai numalšina alkio jausmą, ir jūs galite ilgai išlikti sotūs. Jį visiškai pasisavina organizmas ir susijungia su kitais baltymais – mėsa, žuvimi, pieno produktais. Leidžia pasiekti norimą lieknumą, galutinis rezultatas nepriklauso nuo pradinių tūrių. Tokiu būdu galite numesti 20 kg arba atlikti „džiovinimą", kad sukurtumėte gražų, gražų raumenų rėmą. Kiaušinių dieta 4 savaites leidžia atsikratyti atliekų, toksinų, normalizuoja sistemų ir organų veiklą.
Privalumai ir trūkumai
Nauji mitybos įpročiai ne visada naudingi; 4 savaičių kiaušinių dieta nėra universali programa. Atsižvelgiant į visas spąstus, galima išvengti gedimų ir „bumerango" efekto svorio padidėjimo forma.
Privalumai:
- nėra alkio jausmo, kiaušiniai suteikia greitą ir ilgalaikį sotumą;
- valgiaraštis neapsiriboja keliais produktais, mityba gana įvairi, galima išvengti skonių stygiaus;
- Kiekvienas gali paruošti paprastus patiekalus, reikalaujančius minimalaus laiko ir kulinarinių įgūdžių;
- su saikingu fiziniu aktyvumu galima susikurti gražų siluetą;
- Svorio netekimo efektas pastebimas ir dėl skysčių sumažėjimo bei limfos tekėjimo atkūrimo.
Minusai:
- kiaušiniai yra alergiją sukeliantys produktai, o ilgalaikis vartojimas gali išprovokuoti anksčiau nepastebėtus netoleravimo simptomus;
- staigus gaunamų angliavandenių kiekio sumažėjimas gali sukelti silpnumą ir galvos svaigimą;
- Norint gauti norimą efektą, svarbu laikytis pagrindinių principų, nedaryti pertraukų „poilsio" dienoms su pyragais ir sumuštiniais.
Taip pat yra keletas naudojimo apribojimų:
- nėštumas, žindymo laikotarpis;
- produkto netoleravimas;
- širdies ir kraujagyslių sistemos disfunkcija;
- didelis cholesterolio kiekis;
- išskyrimo sistemos patologijos;
- kepenų funkcijos sutrikimas.
Pagrindinės taisyklės
Kiaušinių dietos meniu 4 savaites sudaro baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Svarbių elementų netrūksta, todėl mitybos naujovės nesukels streso. Jei laikysitės visų rekomendacijų, apimčių mažinimo procesas bus kuo efektyvesnis, galėsite numesti svorio ir pereiti prie subalansuotos mitybos.
Pagrindinės taisyklės:
- likus savaitei iki dietos pradžios, turite atsisakyti greito maisto, alkoholio, užkandžių ir perdirbto maisto;
- kasdien gerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens, taip pat tarp dozių galima gerti arbatą, kavą, žolelių nuovirus, uzvarą, bet be cukraus;
- baltymų dietai reikia reguliariai tiekti skaidulų; be žalių daržovių, galite naudoti avižų sėlenas arba gatavą farmacinį pluoštą; reikia gerti nevalgius pusvalandį prieš valgį, atskiedus šaukštą produkto šiltas vanduo;
- daliniai valgiai yra vienas iš pagrindinių sėkmės komponentų, kiaušinių dieta skirta 4 savaitėms, kiekvienos dienos meniu būtinai turi būti 3 valgiai ir 2 užkandžiai;
- Porcijos dydis sumažinamas, o norint numesti svorio, kalorijų kiekį reikia sumažinti iki 200 gramų. - pagrindinis patiekalas, užkandis - iki 100 g;
- pagrindinį dietos ingredientą galima virti, gaminti omletą ar plakinį, tačiau nepridedant sviesto, pieno, grietinėlės, termiškai apdoroti būtina, kiaušinių negalima valgyti žalių;
- būtina mažinti suvartojamos druskos kiekį, tradicinę valgomąją druską pakeisti rausva Himalajų druska, kurioje yra mineralų kompleksas, bet tiesiogine prasme užtenka žiupsnelio per dieną, svarbu jos dėti į jau paruoštus atvėsintus patiekalus;
- kasdienė rutina taip pat skatina svorio metimą, be 5 valgymų reikia miegoti bent 8 valandas, išsimiegoti iki 23. 00 val. , Subalansuoto darbo ir poilsio derinio dėka galite sumažinti stresą;
- gerina nuotaiką, suteikia energijos antplūdį; saikingas fizinis aktyvumas; reguliari mankšta padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą ir skaidyti riebalų sankaupas; laikantis dietos nereikėtų siekti olimpinių rekordų; lengva sistemingai numesti kilogramus, nevarginant organizmo maratonais ;
- reikia teisingai išeiti iš dietos; pirmąją savaitę galite praturtinti meniu sudėtiniais angliavandeniais - grūdais, viso grūdo duona, tada įvedami kiti maisto produktai ir net draudžiami, bet minimaliais kiekiais.
Kiaušinių dieta 4 savaites – išsamus meniu
Yra keletas baltymų dietų variantų, leidžiančių greitai numesti svorio. Galite susikurti savo dietą pagal pagrindinių produktų sąrašą. Arba naudokite kiekvienos dienos meniu kiaušinių dietos lentelėje, skirtoje 4 savaitėms. Per pirmąsias 14 dienų susiformuoja tinkami įpročiai, prasideda riebalų ląstelių skaidymo procesas. Paskutinės 2 savaitės švelnesnės, pagrindinis tikslas – išlaikyti pasirinktą sistemą, toliau palaipsniui mažinant kilogramus.
Leidžiami produktai:
- vištienos, putpelių kiaušiniai;
- mėsa - vištiena, kalakutiena, triušis, veršiena;
- neriebi žuvis, jūros gėrybės;
- daržovės – neįtraukiamos tik tos, kuriose yra krakmolo;
- vaisiai - sezoniniai vaisiai, citrusiniai vaisiai, taip pat rūgščios uogos yra prerogatyva;
- pieno produktai - neriebus kefyras, jogurtas, varškė, nesūdytas sūris;
- grūdai - grikiai, avižų sėlenos;
- riešutai, linų sėmenys, sezamo sėklos;
- ankštiniai augalai - šparagai, lęšiai;
- alyvuogių, sezamų, sėmenų aliejus;
- šviežios žolelės;
- prieskoniai;
- gėrimai - žalioji arbata, žolelių užpilai, džiovintų vaisių gėrimai be cukraus.
Draudžiami produktai:
- mėsa - ėriena, kiauliena, jautiena;
- riebi žuvis;
- daržovės - bulvės, kukurūzai;
- vaisiai - bananai, figos, vynuogės;
- dešros, rūkyta mėsa;
- pusgaminiai;
- konservai, marinatai;
- duonos gaminiai;
- pieno produktai - sviestas, sūris, fermentuotas keptas pienas;
- saldumynai - įskaitant medų;
- alkoholis, gazuoti gėrimai, kompotas.
Kiaušinių dieta 4 savaites Išsamus meniu lentelėje:
| Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė | Užkandžiai | |
|---|---|---|---|---|
| 1 diena | 2 kiaušiniai, varškė, uogos, kava | Daržovių sultinys, vištienos kotletas | Kepta veršiena su rukola ir pomidorų salotomis | Varškė, uogos, obuolių padažas |
| 2 diena | Omletas, šviežias agurkas ir alijošius | Troškinta triušiena, morkų salotos | Varškės troškinys su kriauše | Kefyras, anakardžių riešutai |
| 3 diena | Nesūdytas sūris, šviežios uogos | Lęšių sriuba su ant grotelių keptomis cukinijomis | Plakta kiaušinienė, virti brokoliai | Varškės putėsiai su špinatais, obuoliais |
| 4 diena | 2 virti kiaušiniai, Iceberg salotos su apelsinu ir sezamo sėklomis | Pomidorų tyrės sriuba, garuose kepti kalakutienos kukuliai | Kepta žuvis, jūros dumbliai | Džiovinti vaisiai, nesaldintas jogurtas |
| 5 diena | Omletas su sūriu ir žolelėmis, žolelių arbata | Virta žuvis su burokėlių salotomis | Sumaišykite salotas su midijomis ir agurkais | Uogų kokteilis, riešutai |
| 6 diena | 2 virti kiaušiniai, paprika, alyvuogių, rukolos salotos | Vištienos krūtinėlė, rauginti kopūstai ir spanguolės | Moliūgų užkepėlė su veršiena | Sūrio sūris, kriaušė, riešutų asorti |
| 7 diena | Plakta kiaušinienė, vaisių griežinėliai, žalioji arbata | Pupelių sriuba, salotos su kopūstais ir agurkais | Garuose kepti žuvies kotletai, virtų burokėlių salotos | Kefyras, kepti obuoliai |
| 8 diena | 2 virti kiaušiniai, vaisių salotos su jogurtu, ramunėlių arbata | Grybų sultinys, kepta vištienos krūtinėlė, pomidorų sultys | Troškintas triušis su daržovių troškiniu | Varškės masė su džiovintais abrikosais ir džiovintomis slyvomis |
| 9 diena | Omletas, salierai, moliūgų ir ananasų salotos, kava | Vištienos gabalėlis, pankolių ir salierų tyrė | Garuose virta žuvis su raugintais kopūstais ir alyvuogių salotomis | Jogurtas, riešutai |
| 10 diena | 2 kiaušiniai, mišrios salotos su greipfrutais, fetos sūris, žalioji arbata | Morkų tyrė, garuose kepti kalakutienos kotletai | Veršienos gabalėlis, daržovių griežinėliai | Obuolių ir varškės troškinys |
| 11 diena | Omletas su pomidorais, uogomis, kava | Briuselio kopūstai ir topinambų sriuba, kepta vištienos krūtinėlė su prieskoniais | Brokolių, ant grotelių keptų cukinijų ir virtos veršienos salotos | Uogų kokteilis, avies sūris |
| 12 diena | Omletas su varške ir šviežiomis žolelėmis, pjaustytomis daržovėmis, kava | Troškinta kalakutiena pomidorų, morkų salotose | Garuose kepti žuvies kotletai, agurkų ir paprikų salotos | Kriaušės, obuoliai, migdolai, moliūgų sėklos |
| 13 diena | 2 virti kiaušiniai, apelsinų, žaliosios arbatos | Burokėlių ir moliūgų sriuba, vištienos kotletas | Jūros dumblių salotos su kiaušiniu, krevetėmis | Uogų tyrė, fetos sūris |
| 14 diena | Omletas, avižų sėlenos, pomidorų sultys | Lęšių tyrė, kopūstų salotos, agurkai, paprika | Kalakutienos filė su ragu iš cukinijų, baklažanų, topinambų | Jogurtas su linų sėklomis, apelsinas |
| 15 diena | 2 virti kiaušiniai, garuose virti grikiai, pjaustytos daržovės | Žuvies sultinys, cukinijos, kepti baklažanai su virtomis midijomis | Vištienos kukuliai su šviežiais kopūstais ir obuolių salotomis | Uogos, riešutai |
| 16 diena | Avižiniai dribsniai su jogurtu, žalia arbata | 2 virti kiaušiniai, vištienos ir salierų šaknų sriuba, pomidorų sultys | Kepta žuvis su prieskoniais, salotos su agurkais, pipirais, morkomis | Obuolių padažas, riešutai |
| 17 diena | Varškės troškinys, uogų kokteilis | Omletas su virta vištienos krūtinėlė, šiltos salotos su baklažanais, cukinijomis | Žuvies kotletas su pjaustytomis daržovėmis | Greipfrutas, avies sūris |
| 18 diena | Grikių sėlenos, 2 kiaušiniai, švieži agurkai, salierai, alijošius | Grybų sriuba, salotos su vištiena, agurkais ir ant grotelių keptomis cukinijomis | Virta veršiena, troškinti kopūstai | Obuoliai, apelsinai, riešutų mišiniai |
| 19 diena | Omletas, vištienos kotletas, daržovių griežinėliai | Moliūgų ir pankolių sriuba, virta žuvis | Žaliosios agurkų, brokolių, špinatų, virtos kalakutienos salotos | Jogurtas, uogos |
| 20 diena | 2 virti kiaušiniai, avižų sėlenos, žalioji arbata | Vištienos sultinys, daržovių troškinys | Salotos su midijomis, krevetėmis, špinatais ir pomidorais | Apelsinai, sumaišyti riešutai |
| 21 diena | Omletas, uogų kokteilis | Daržovių sriuba, kepta vištiena | Veršiena su baklažanų ir moliūgų tyre | Užkepėlė su varške ir uogomis |
| 22 diena | 2 kiaušiniai, vaisių salotos, žolelių arbata | Vištienos vyniotinis su grybais, daržovių griežinėliais | Pupelių tyrė su šviežiais agurkais, saliero stiebeliu | Obuolių padažas, riešutai |
| 23 diena | Varškės troškinys su obuoliu, žalia arbata | Kiaušinė, avižiniai dribsniai, salotos su agurkais, pomidorais | Troškintas triušis, rauginti kopūstai | Jogurtas, kriaušė, riešutai |
| 24 diena | 2 virti kiaušiniai, salotos su rukola, agurkai, morkos | Pomidorų sriuba, vištienos kotletas | Virta žuvis, jūros dumbliai su sezamo sėklomis | Uogų tyrė, varškės masė su džiovintais vaisiais |
| 25 diena | Avižiniai dribsniai, uogos | 2 kiaušiniai, grybų sultinys | Ant grotelių keptos krevetės su cukinijomis, baklažanais, paprika | Kefyras, keptas obuolys |
| 26 diena | Grikių sėlenos, vaisių salotos, žalioji arbata | Vištienos omletas, daržovių griežinėliai | Garuose virta žuvis, brokoliai | Jogurtas, uogų asorti |
| 27 diena | 2 virti kiaušiniai, varškė su žolelėmis, žolelių arbata | Pomidorų sriuba, kalakutienos kepsnys su prieskoniais | Troškinta veršiena su baklažanais, morkomis | Greipfrutas, avies sūris |
| 28 diena | 2 virti kiaušiniai, agurkų ir paprikų kokteilis | Šiltos salotos su špinatais, cukinijomis ir vištienos krūtinėlė | Garuose virtas žuvies kotletas, salierų ir pankolių tyrė | Jogurtas, obuolys |
Kiaušinių-apelsinų dieta 4 savaites
Yra ir radikalesnis variantas, kiaušinių-apelsinų dietos meniu 4 savaites leidžia greičiau numesti svorio. Tačiau yra daug daugiau kontraindikacijų, nerekomenduojama, jei yra didelis rūgštingumas ir alergija citrusiniams vaisiams. Jis netaikomas subalansuotoms mitybos sistemoms, o naudojamas reljefiniam siluetui sukurti. Programa skirta mėnesiui, numesti galima nuo 3 iki 15 kg. Kiekvienos kiaušinių dietos dienos meniu 4 savaites būtinai yra kiaušiniai ir citrusiniai vaisiai. Sudėtingi angliavandeniai neįtraukiami, galite valgyti tik vaisius, daržoves, žuvį, liesą mėsą ir pieno produktus. Ji nesiskiria savo įvairove, pirmosios savaitės dieta kartojama visą mėnesį.
Kiaušinių-apelsinų dietos meniu
Pirmadienis:
- pusryčiai - 2 virti kiaušiniai, apelsinų, žolelių arbata;
- pietūs - virta vištiena, daržovių salotos;
- vakarienė - vištienos kukuliai, salotos su šviežiais kopūstais.
antradienis:
- pusryčiai - 2 virti kiaušiniai, apelsinų, žolelių arbata;
- pietūs - vištienos sriuba, salotos su pomidorais, pankolis;
- vakarienė - virta veršiena, garuose virti šparagai.
Trečiadienis:
- pusryčiai - 2 virti kiaušiniai, apelsinų, žaliosios arbatos;
- pietūs - kalakutienos karbonadas, agurkai, pomidorai;
- vakarienė - garuose virta žuvis, salotos su šviežiais kopūstais.
Ketvirtadienis:
- pusryčiai - 2 virti kiaušiniai, apelsinas, kava;
- pietūs - vištienos sultinys, keptos daržovės;
- vakarienė - žuvies kotletas, pomidorai, paprika.
Penktadienis:
- pusryčiai - 2 virti kiaušiniai, apelsinų, žaliosios arbatos;
- pietūs - vištiena su troškintais grybais;
- pusryčiai - varškės užkepėlė su žolelėmis.
Šeštadienis:
- pusryčiai - 2 virti kiaušiniai, greipfrutas, kava;
- pietūs - virta veršiena, salotos su agurkais, pomidorais, paprika;
- vakarienė - žuvies kotletas, garuose virti šparagai.
Prisikėlimas:
- pusryčiai - 2 virti kiaušiniai, greipfrutas, žalia kava;
- pietūs - daržovių sultinys, vištienos gabalėlis;
- vakarienė - kalmarai su jūros dumbliais.
4 savaičių kiaušinių dietos apžvalgos ir rezultatai
- „Prieš paplūdimio sezoną nusprendžiau sulieknėti ir pasirinkau pačią paprasčiausią bei pigiausią dietą. Pirmos dienos buvo sunkios be saldumynų ir duonos, atsirado silpnumas, išnešiau jį ant artimųjų. Bet rezultatas buvo to vertas, kiaušinių dietos dėka man pavyko numesti 7 kg.
- „4 savaites laikiausi kiaušinių dietos ir mane patraukė teigiami atsiliepimai. Per mėnesį numečiau 3 kg, iki idealaus svorio dar liko pora kilogramų. Man buvo sunku atsisakyti angliavandenių, leidau sau šokoladą ir saldžią kavą.
- „Po antrojo nėštumo priaugau 15 kilogramų. Išbandžiau viską, bet neištvėriau jokios dietos. O kiaušinis man padėjo, alkana nesijaučiau, naujus patiekalus gaminau su malonumu. Išlipęs bent vieną dieną per savaitę stengiuosi laikytis baltyminės dietos, pavyksta išlaikyti svorį, nebėra akordeono efekto. "